[...] 2500 kcal. Jem codziennie inaczej... Zdarza się tak że przed wyjściem na uczelnie zjem 1 bułkę z wędliną, później na uczelni, hamburgera, kebaba, przychodzę do domu jem obiad, i pod wieczór kolacja, jakaś jajecznica z kanapkami... Ale są i takie dni w których zjem 1 bułkę później na obiad parę ziemniaczków z mięsem, surówką, później kiepską [...]
Oto post prezentujący mój problem: http://www.sfd.pl/22_lata_czas_na_zmiany-t833072.html Ale w skrócie mam dosyć duży brzuch i chcę go zrzucić, ale też chcę przebrać masy. Czyli na początek ujemny bilans kalorii? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2335 BIAŁKO 117 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 [...]
[...] 60 g inna kielbasa Porcja Carbo 35 g II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka snickers jablko III posiłek ryz+kurczak salata IV posiłek normalny obiad serek homogenizowany V posiłek przed treningowy: gainer 40 g serek homogenizowany po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2739 kcal Cel: Redukcja Śniadanie: 7.00 -70g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - garść rodzynek do owsianki II Śniadanie: Brak Jestem wtedy w szkole i nic mi nie podchodzi Po Szkole 15.00 -Serek wiejski jabuszko [...]
[...] -189, czyli 756kcal tluszcze -102gr, czyli 918 kcal przykladowy dzien: sniad- jajecznica z dwoch jajek (bez masla) + kefir + 2 kawalki pieczywa waza II sniad- szynka +jablko (uwielbiam to polaczenie) obiad- pstrag z pary +starte 2 marchewki z jablkiem lub szpinak podwieczorek (po treningu)- troche rodzynek kolacja- ser bialy poltlusty
Cześć Przesyłam wam do oceny moją dietę, chciałbym osiągnąć cel ---> 100 kg do wiosny. Moja obecna waga to 92kg przy wzroscie 194 wiec słabo. Chciałbym zaznaczyć ze brałem mete i tescia połroku temu przez 2 miesiące troche przytyłem ale wszystko mi ze szło nawet z nawiązką...tak, tak, wiem, krzywdę sobie robiłem . Teraz postawiłem na zdrowszy [...]
[...] 5 gram Rozumiem ze ser bialy smarujemy na kromki ale co z oliwa ? Wypijamy poprostu ? jezeli tak to ile to jest lykow (5gram) ? 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co wyzej 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) Mam jesc sama kasze ? bez zadnego [...]
[...] biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram III śniadanie ok. 14.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram IV obiad ok. 17.00 *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *pierś z kurczaka 100gram TRENING Po treningu 37g miodu z woda V posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż [...]
[...] niskoslodzonym 8:00 przed lekcjami serek wiejski 10:30 w szkole 200g gotowanych piersi z kurczaka+ oliwa z oliwek ok 20g+ warzywa 0k 13:30 owoc+ jogurt naturalny 15:30 obiad 50g ryzu bialego, 100g tuńczyka w oleju, warzywa 17:30 przed silownia ostrowia+ banan 19:00 po silowni to samo ok 20:00 smazona rybka (szczupak, lin, leszcz, dorsz) moj [...]
Witam, Proszę o ocenę i korektę diety. Waga: 92kg Wzrost: 189cm Jest to ostatni miesiąc redukcji więc kcal są trochę obcięte. Posiłek - Produkty - Rozkład b/t/w/kcal Śniadanie - 4 jajka kurze + 50g płatek owsianych (32g/24g/33g/473kcal) Przed Treningiem - Filet z piersi 200g + kasza gryczana 50g + oliwa 10g (50g/14g/32g/454kcal) Bezpośrednio po [...]
[...] III posilek przed treningowy: ryz bialy: 100 g ryba panga:(smazona na oliwie z oliwek) 50g i do popicia mineralna niegazowana >>>trening hardcore<<< IV posilek potreningowy (obiad godzina kolo 15) -ryz bialy lub ciemny (nei wiem co lepsze) ok 100 g -cyc kurczaka 150-200 g -warzywa i salatka z zielonych pomidorow (pychaaaa) ile wlezie V posilek [...]
[...] się powstrzymać.Planuję nie jeść wszystkiego na raz. Rozdzielić te nie zupełnie zdrowe przekąski czasowo w ciągu dnia i oczywiście spożyć też normalne posiłki, śniadanie, obiad, kolacja. Czy jeżeli przytyję do tej wagi, a potem zacznę jeść normalnie 2000 kcal dziennie to czy utrzymam tę wagę 55kg? Czy zacznę w zastraszającym tempie tyć? Bardzo [...]
[...] 100g mleko 250 chleb mieszany z soja + twrog chudy 2-3 jajka b-65g t-25g w-85g kcal754 2śniadanie(10,30) chleb mieszany z soja + twrog chudy b-28g t-5g w-50g kcal-331 obiad (12,20 albo 13,10) Niezleze odemnie bo chodze na obiady w szkole przekaska (14,30) 2 banany jablko i jogurt 15-17 trening a dalej to prosze niech ktos poda jakies [...]
[...] najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, fitness… Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jaja gotowane. Co lubisz jeść na obiad : pierś, ryby… Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny Stan zdrowia : nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i [...]
[...] ten posiłek zastepuje jakims innym ( cos w stylu 150 g sera białego, 80 g kus - kus ) 30 g SP 80 ( na wodzie ) 80 g chleba razowego 15g wedliny 10 g masła 100 g jabłka obiad 150 g piersi 50 g kaszy/ryzu 15 g oliwy po treningu 40 g carbo kolacja ( 45 min po siłce ) 150 g piersi 50 g kasza/ryz 15 g oliwy ( moze to dac gdzies indziej ) [...]